セルライトの原因・解消方法を知って、ふともも・お尻のデコボコを撃退しよう！
ふとももやお尻にできるデコボコ「セルライト」。ショートパンツや水着を着た時にあらわになってしまいますが、デコボコした表面は見た目にも決して美しいとは言えません。セルライトは放置をするとさらに悪化し、より目立つようになってしまうので注意が必要です。20代のうちからでき始める人も少なくなく、早めの対策が悪化を阻止します。
まだセルライトはそこまで気にならないという人も、解消方法を知っていれば予防が可能です。今回はセルライトの原因や解消方法をご紹介していきます。
■太っている・痩せている関係なし!? セルライトの正体とは
そもそもセルライトの正体はなんなのでしょうか。
セルライトとは、皮下の脂肪細胞と周辺の老廃物が結合し、肥大化したものを指します。
太ももやお尻にできやすく、表からはデコボコして見えるのが特徴で、別名「オレンジピールスキン」とも呼ばれています。「セルライトは太っている人にしかできない」と考える人もいますが、実は痩せている人もセルライトが目立つ人は多いです。
健康面で問題はないセルライトですが、見た目が美しくないため、いつまでもキレイな身体をキープしたい人には厄介でしょう。セルライトは一度できると、徐々に進行し表面に出現し始めます。
・あなたはどのレベル？ セルライトのセルフチェックをしてみよう！
セルライトは大きく分けて3段階あります。自分の太ももでチェックしてみましょう。
- レベル1/ 皮膚をつまむとデコボコが現れる
- つまむことでセルライトが下から押し上げられ出現します。
- レベル2/ 皮膚を引っ張るとデコボコが現れる
- 次第にセルライトは上へ押し上げられ、皮膚が伸びて薄くなるだけでデコボコが確認できるようになります。
- レベル3/ 常に皮膚表面にデコボコがある
- 進行するとセルライト同士がくっつき、コラーゲンがセルライトを包みこんで塊になります。塊が皮膚を押し上げて、常に皮膚表面からデコボコが確認できる状態に。
レベル3まで達してしまうと、解消が難しくなってしまいます。セルライトはレベル1や2の段階で早めに対処する必要があるのです。
■体型に関係なく現れるセルライトが発生する原因とは？
太っている人・痩せている人に問わず発生するセルライト。セルライトがなぜできるのか、原因を知る事が予防や解消にも繋がります。原因は以下の通りです。
・加齢による基礎代謝量の低下
20代後半から基礎代謝が低下し、血流が悪くなりやすくなります。血流が悪くなると、老廃物が排出されにくくなり、セルライトを肥大化させる原因となってしまうのです。基礎代謝とは最低限必要な消費エネルギーのこと。基礎代謝が低くなると低体温になりやすく、血流が悪くなります。
・身体のむくみ
むくみは体内の水分が排出されず、溜め込んでしまっている状態を指します。身体がむくむと冷え性にもなりやすく、老廃物が蓄積されやすくなってしまうのです。蓄積された老廃物が脂肪細胞と結合し、セルライトになります。
・食事が偏っている
糖質や脂質の摂りすぎはドロドロ血を招き、血液の流れを悪くし、セルライトを作りやすくします。また体脂肪が多いとセルライトの元である脂肪細胞の肥大化につながるため、食生活の偏りはセルライトの原因です。
■セルライトの解消方法
厄介なセルライトですが、実はエステでも完全に消すことはできません。セルライトは消すのではなく「目立たなくさせる」というのが正しい考え方。エステのマッサージや機械でセルライトにアプローチする施術はありますが、エステでなくてもセルフケアで解消することも可能です。早くセルライトをどうにかしたい人は、エステとセルフケアを二つ行なうとより効果的です。
今回は自分で出来るセルライトの解消方法をご紹介します。
・ウォーキング、水泳などの有酸素運動
セルライトを解消するために、有酸素運動で脂肪細胞を小さくしていきましょう。有酸素運動には脂肪を燃焼させる他、身体中に酸素を取り込み、代謝や血流が促進され、老廃物や無駄な水分を排出させてくれます。
・筋トレで筋肉量アップ！
筋トレ自体は脂肪を燃焼させるものではありませんが、代謝がアップして太りにくい身体を作ってくれます。筋肉量の低下は基礎代謝の低下を招き、血行不良やむくみといった老廃物を作る原因です。身体の筋肉量がアップすれば代謝がアップし、むくみにくくなります。
・身体を温める
身体の冷えは血行が悪くなり、セルライトの悪化を招きます。セルライトを肥大化させないためにも、身体を温めることを心がけましょう。お風呂で温かいお湯に15～20分浸かる、温かい飲み物をチョイスする習慣をつけ、身体の冷えを防いでください。
・身体に必要な水分補給はしっかりと
過剰な水分はむくみに繋がるため、水を飲む事を控える人もいるでしょう。しかし水分を摂らなさすぎるのもNG。日頃から運動を行なう、身体を冷やさないようにするなど気を付けていれば、水分はしっかり排出されます。水は身体の毒素や老廃物を排出してくれるため、水分補給はしっかり行いましょう。1日の水分摂取量は、1.5リットルが目安です。
・セルフマッサージでセルライトをケア！
セルライトをマッサージで解消していきましょう。ポイントは力を入れすぎないこと。リンパを流すように優しくマッサージし、老廃物を流していくイメージで行なってください。
太もものマッサージ
- 膝小僧の表から裏に向けて、マッサージ
- 膝の裏に老廃物を集めるイメージです。集めた後は、膝裏を軽くプッシュして老廃物を流します。
- 太ももの前から横、裏の順でマッサージ
- 下から上へ撫でるように行ないましょう。気になる部分はグーで行なってもOKです。
- 鼠径部をプッシュして老廃物を流す
- 鼠径部とは、太ももの付け根にある溝の内側を指します。いわゆるビキニラインの部分です。鼠径部はリンパの出口であるため、最後にプッシュする事で老廃物を流します。
お尻のマッサージ
- お尻の下部分を持ちあげるようにしてマッサージ
- お尻の下部分はセルライトでボコボコしている人が多いです。手をグーにし、持ちあげるようにマッサージしていきます。
- お尻の外側から内側に向かってマッサージ
- お尻の外側からスタートし、内側に向かって手のひらでさするように下から上へとマッサージしてください。
- 腰の真ん中に向かってマッサージ
- 腰の真ん中はリンパの出口です。そこへ老廃物を集めるようにしてさすり、流していきます。
■まとめ
お尻や太ももにできやすいセルライトは、脂肪と老廃物が結合してできると説明しました。セルライトは放置をすると肥大化し、常に表面に現れる状態になってしまいます。そうなっては改善するのが難しく、早めにケアを行ったほうが良いのです。
脂肪や老廃物をため込みやすい生活習慣は、セルライトができやすく肥大化の原因に。セルフで行う解消方法は、
- 有酸素運動
- 筋トレ
- 身体を温める
- 水分を摂る
- マッサージ
です。上記はセルライトを解消するだけでなく、予防にもなります。セルライトの解消にはエステに頼るだけでなく、作らせない身体作りも大切です。これらの解消方法を取り入れ、セルライトを作らせない・悪化させない習慣をつけていきましょう。
